Babyschlaf protokollieren: So führen Sie ein einfaches Schlafprotokoll

Ein Neugeborenes schläft viel und fast nie dann, wenn Sie es erwarten. Eltern, die den Schlaf protokollieren, tun das meist aus einem von drei Gründen: um zu sehen, ob sich ein Rhythmus bildet, um die Frage des Kinderarztes „Wie viel schläft sie denn?“ zu beantworten, oder um die Last gerecht zwischen zwei Erwachsenen zu teilen, die beide auf dem Zahnfleisch gehen. Dieser Ratgeber behandelt, was sich zu notieren lohnt, wie Sie Ihr Baby mit veröffentlichten Richtwerten vergleichen, ohne zu viel hineinzulesen, und die Grundregeln für sicheren Schlaf, die wichtiger sind als jede Tabelle.

Sicherer Schlaf kommt zuerst

Bevor Sie irgendetwas protokollieren, kommt der Teil, der nicht optional ist. Die Empfehlungen der CDC zum sicheren Schlaf, die mit denen der American Academy of Pediatrics übereinstimmen, sind eindeutig:

• Legen Sie Ihr Baby zu allen Schlafzeiten, tagsüber und nachts, auf den Rücken.
• Verwenden Sie eine feste, ebene Schlaffläche, nicht geneigt, zum Beispiel ein sicherheitsgeprüftes Kinderbett mit Spannbettlaken.
• Lassen Sie den Schlafplatz des Babys in Ihrem Zimmer, am besten, bis Ihr Baby mindestens 6 Monate alt ist.
• Halten Sie weiche Bettwaren aus dem Schlafbereich fern: Decken, Kissen, Nestchen und Kuscheltiere.

Ein Schlafprotokoll hält fest, wie lange das Baby schläft, und ist kein Grund, diese Regeln zu lockern. Wenn Sie durch ein Feld wie „Wo ist das Baby eingeschlafen“ versucht sind, ein Sofa, eine Babyschaukel oder ein Erwachsenenbett einzutragen, nehmen Sie das als Anlass, das Baby auf eine sichere Fläche zu legen, und nicht als Datenpunkt. Bei allem, was über diese Grundlagen hinausgeht, fragen Sie Ihren Kinderarzt.

Was die Zahlen über den Schlaf von Neugeborenen sagen

Die CDC-Seite zum Schlaf nennt empfohlene Gesamtdauern nach Alter. Für Neugeborene (0 bis 3 Monate) nennt sie 14 bis 17 Stunden in 24 Stunden und für Säuglinge (4 bis 12 Monate) 12 bis 16 Stunden einschließlich Nickerchen. Die CDC führt diese Werte auf Konsensusstatements der National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015, Sleep Health) und der American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016, Journal of Clinical Sleep Medicine) zurück.

Zwei Vorbehalte, wenn Sie Ihr eigenes Protokoll an diesen Bereichen messen. Erstens handelt es sich um Empfehlungen für gesunde Babys in der Bevölkerung, nicht um Ziele, die erreicht werden müssen, und ein Baby mit 13 oder 18 Stunden ist nicht automatisch ein Problem. Zweitens zählt in den ersten Wochen die Gesamtdauer weniger als die Tatsache, dass Ihr Baby zum Trinken aufwacht. Die AAP sagt, gestillte Neugeborene trinken meist 10- bis 12-mal in 24 Stunden und Flaschenkinder mindestens 8-mal in 24 Stunden, der Schlaf in den ersten Wochen ist also von vornherein unterbrochen.

Was Sie notieren (und was nicht)

Der häufigste Fehler von Eltern ist, zu viel zu protokollieren. Wenn das Erfassen eines Nickerchens mehr als zwei Taps braucht, hören Sie bis Tag vier damit auf. Das Wesentliche ist:

1. Startzeit, wenn das Baby einschläft.
2. Endzeit, wenn es aufwacht.
3. Nacht oder Tag, was ein guter Tracker für Sie herausfindet.

Optionale Extras, die wirklich nützlich sind: eine kurze Notiz, wenn etwas Ungewöhnliches passiert (sehr unruhig, weinend aufgewacht, ungewöhnlich schwer für eine Mahlzeit zu wecken), und welcher Erwachsene das Baby beruhigt hat, wenn Sie sich die Nächte teilen. Lassen Sie alles weg, was eine Bewertung verlangt, etwa Noten für die Schlafqualität. Sie ändern sich mit Ihrer eigenen Müdigkeit und helfen selten.

Start-/Stopp-Timer schlagen nachträgliche Einträge

Ein Timer ist die beste Funktion eines Schlafprotokolls. Tippen Sie, wenn das Baby hingelegt wird, tippen Sie, wenn es aufwacht, und die Dauer stimmt genau. Wer ein Nickerchen um 16 Uhr aus dem Gedächtnis rekonstruiert („er ist gegen 13:15 eingeschlafen? vielleicht 13:30?“), erhält Zahlen, die genau aussehen und es nicht sind. Nightfeed hat Start-/Stopp-Timer für Schlaf neben Mahlzeiten und Windeln, und Sie können einen vom Hauptbildschirm aus starten, ohne durch Menüs zu suchen.

Wenn Sie vergessen, den Timer zu starten, tragen Sie die Zeit als Schätzung ein und machen weiter. Ein etwas grobes Protokoll, das Sie durchhalten, ist mehr wert als ein perfektes, das Sie aufgeben.

So lesen Sie Ihr Protokoll nach ein paar Tagen

Lesen Sie das Protokoll nicht täglich, sonst sehen Sie nur Rauschen. Sehen Sie es sich alle drei oder vier Tage an und stellen Sie vier Fragen:

• Wie hoch ist die Summe über 24 Stunden? Addieren Sie den Schlaf über einen vollen Tag und vergleichen Sie ihn mit dem Bereich von 14 bis 17 Stunden für ein Neugeborenes. Betrachten Sie das als Kontext, nicht als Note.
• Wie lang ist die längste Phase am Stück? Viele Eltern feiern die erste Vier-Stunden-Phase. Notieren Sie, wann sie auftritt und ob sie in die Nacht fällt.
• Wie verteilt sich der Schlaf auf Tag und Nacht? Neugeborene unterscheiden noch nicht zwischen Tag und Nacht. In den folgenden Wochen verlagern viele Babys mehr von ihrem Schlaf in die Nacht, und ein Protokoll kann diese Verschiebung zeigen, bevor Sie sie spüren. Ihr Kinderarzt kann Ihnen sagen, was Sie im Alter Ihres Babys erwarten können.
• Passt der Schlaf zu den Mahlzeiten? Da Mahlzeiten und Schlaf auf einer gemeinsamen Zeitleiste stehen, sehen Sie, ob lange Abstände zwischen den Mahlzeiten auf lange Schlafphasen folgen und ob Ihr Baby nach dem Essen leicht zur Ruhe kommt. Das ist der eigentliche Vorteil, Schlaf, Mahlzeiten und Windeln zusammen zu erfassen.

Fehler beim Schlafprotokoll, die Sie vermeiden sollten

• Das Protokoll als Anzeigetafel benutzen. Die Zahlen beschreiben Ihr Baby, sie bewerten nicht Sie.
• Mit anderen Babys vergleichen. Die Bereiche sind weit, und das sechs Wochen alte Baby Ihrer Freundin ist nicht Ihre Vergleichsgruppe.
• Ein Gerät eine Regel für sicheren Schlaf aushebeln lassen. Ein Tracker, ein Wearable oder ein Babyphone zeichnet auf oder schlägt Alarm; es macht eine unsichere Schlafumgebung nicht sicher. Wenn Sie über ein Überwachungsgerät nachdenken, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, und lassen Sie ein grünes Licht nicht ändern, wie Sie das Baby schlafen legen.
• Sich vom Protokoll Schlaf rauben lassen. Wenn Sie vom Protokollieren richtig wach werden, wechseln Sie zu einer einfacheren Methode (zum Beispiel nur nächtliches Aufwachen und die Summe der Nickerchen erfassen).
• Die Übergabe vergessen. Wenn sich zwei Erwachsene die Nächte teilen, einigen Sie sich auf ein Gerät oder eine gemeinsame Ansicht, damit Sie denselben Schlaf nicht doppelt erfassen oder einen verpassen.

Das Protokoll mit dem Kinderarzt teilen

Bei einer Kontrolle fragt die Ärztin oder der Arzt meist, wie viel das Baby schläft und trinkt. Eine ausgedruckte oder geteilte Zusammenfassung der letzten paar Wochen ist verlässlicher als das Gedächtnis. Heben Sie Auffälliges im Protokoll hervor, zum Beispiel einen Tag mit sehr wenig Schlaf und vielen Mahlzeiten oder ein Baby, das sehr schwer zu wecken geworden ist. Unser Ratgeber zum Bericht für den Kinderarzt listet auf, was hineingehört. Nightfeed kann eine 14-Tage-Zusammenfassung erstellen und als PDF oder Text teilen.

Wann Sie sich Hilfe holen sollten

Ein Protokoll macht manche Probleme sichtbar, kann sie aber nicht diagnostizieren. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, wenn Ihr Baby sehr schwer für Mahlzeiten zu wecken ist, mit Anstrengung zu atmen scheint oder Atempausen hat, wenn das Trinken deutlich schlecht ist oder wenn Sie sich aus irgendeinem Grund Sorgen machen. Im Notfall wählen Sie den örtlichen Notruf. Auch erschöpfte Eltern verdienen Unterstützung, und Ihre eigene Hausärztin bzw. Ihr Hausarzt oder Ihre Hebamme kann dabei helfen.

Nightfeed und diese Website bieten allgemeine Informationen und ein Werkzeug zum Protokollieren. Sie sind keine Medizinprodukte und ersetzen nicht den Rat Ihres Kinderarztes.

Häufige Fragen

Wie viele Stunden sollte ein Neugeborenes schlafen?

Die CDC nennt 14 bis 17 Stunden in 24 Stunden für Neugeborene im Alter von 0 bis 3 Monaten und 12 bis 16 Stunden einschließlich Nickerchen für Säuglinge im Alter von 4 bis 12 Monaten, unter Berufung auf Empfehlungen der National Sleep Foundation und der American Academy of Sleep Medicine.

Sollte ich mein Neugeborenes zum Trinken wecken?

Das hängt vom Baby ab. Die AAP sagt, dass man bei einem Baby, das Schwierigkeiten hat zuzunehmen, nicht zu lange zwischen den Mahlzeiten warten sollte, auch wenn man es dafür wecken muss. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, was für Ihr Baby gilt.

Wo sollte ein Neugeborenes schlafen?

Die CDC sagt, Babys sollten auf dem Rücken auf einer festen, ebenen Schlaffläche liegen, etwa in einem sicherheitsgeprüften Kinderbett mit Spannbettlaken, am besten in Ihrem Zimmer, bis Ihr Baby mindestens 6 Monate alt ist, und ohne weiche Bettwaren.

Muss ich den Schlaf meines Babys protokollieren?

Nein. Das Protokollieren ist optional. Es hilft am meisten, wenn Sie Muster erkennen, die Fragen des Kinderarztes beantworten oder den Nachtdienst gerecht teilen möchten. Wenn es zusätzlichen Stress bedeutet, protokollieren Sie weniger.