Bebek uykusu nasıl takip edilir: yenidoğan için basit bir uyku kaydı

Yenidoğan çok uyur ve neredeyse hiçbir zaman beklediğiniz saatte uyumaz. Uykuyu takip eden ebeveynler bunu genellikle üç nedenden biri için yapar: bir düzen oluşup oluşmadığını görmek, çocuk doktorunun "ne kadar uyuyor?" sorusunu cevaplamak ya da ikisi de tükenmiş iki yetişkin arasında yükü adil paylaşmak. Bu rehber nelerin kaydedilmeye değer olduğunu, bebeğinizi yayımlanmış aralıklarla fazla yorum yapmadan nasıl karşılaştıracağınızı ve herhangi bir tablodan daha önemli olan güvenli uyku temellerini kapsıyor.

Önce güvenli uyku

Bir şey kaydetmeden önce, isteğe bağlı olmayan kısım. CDC'nin, Amerikan Pediatri Akademisi'yle (AAP) örtüşen güvenli uyku önerileri açıktır:

• Bebeğinizi tüm uyku zamanlarında, hem gündüz uykularında hem geceleri sırtüstü yatırın.
• Sert ve düz bir uyku yüzeyi kullanın; eğimli olmasın, örneğin çarşafı oturan, güvenlik onaylı bir beşik.
• Bebeğin uyku alanını, mümkünse bebeğiniz en az 6 aylık olana kadar sizin odanızda tutun.
• Uyku alanında yumuşak örtülerden uzak durun: battaniyeler, yastıklar, beşik koruyucuları ve peluş oyuncaklar.

Uyku kaydı ne kadar uyunduğunun kaydıdır, bu kuralları esnetmek için bir neden değildir. Bir takip uygulamasındaki "bebek nerede uykuya daldı" alanı sizi bir kanepeyi, salıncağı ya da yetişkin yatağını yazmaya iteliyorsa bunu veri olarak değil, bebeği güvenli bir yüzeye taşımak için bir uyarı olarak görün. Bu temellerin ötesindeki her şey için çocuk doktorunuza danışın.

Yenidoğan uykusu hakkında rakamlar ne diyor

CDC'nin uyku sayfası, yaşa göre önerilen toplamları listeler. Yenidoğanlar (0 ila 3 ay) için 24 saatte 14 ila 17 saat, bebekler (4 ila 12 ay) için gündüz uykuları dahil 12 ila 16 saat verir. CDC bunları Ulusal Uyku Vakfı'nın (Hirshkowitz ve ark., 2015, Sleep Health) ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin (Paruthi ve ark., 2016, Journal of Clinical Sleep Medicine) uzlaşı bildirilerine atfeder.

Kendi kaydınızı bu aralıklarla karşılaştırırken iki uyarı. Birincisi, bunlar sağlıklı bebekler için toplum geneli önerilerdir, ulaşılacak hedefler değildir ve 13 ya da 18 saat uyuyan bir bebek kendiliğinden bir sorun değildir. İkincisi, ilk haftalarda toplamdan çok bebeğinizin beslenmek için uyanıyor olması önemlidir. AAP, anne sütü alan yenidoğanların genellikle 24 saatte 10 ila 12 kez emdiğini, biberonla beslenen yenidoğanların ise 24 saatte en az 8 kez yediğini söyler; yani ilk haftalarda uyku tasarım gereği bölünmüştür.

Neler kaydedilmeli (ve neler atlanmalı)

Çoğu ebeveynin yaptığı hata, çok fazla şey kaydetmektir. Bir şekerlemeyi kaydetmek iki dokunuştan fazla sürüyorsa dördüncü günde bırakırsınız. Temel olanlar şunlardır:

1. Bebek uykuya daldığında başlangıç saati.
2. Uyandığında bitiş saati.
3. İyi bir takip uygulamasının sizin için hesapladığı gece veya gündüz bilgisi.

Gerçekten yararlı isteğe bağlı eklentiler: olağan dışı bir durum olduğunda kısa bir not (çok huzursuz, ağlayarak uyandı, beslenmek için olağandışı zor uyandı) ve geceleri paylaşıyorsanız bebeği hangi yetişkinin yatıştırdığı. Uyku kalitesi puanı gibi yargı gerektiren her şeyi atlayın. Bunlar sizin kendi yorgunluğunuzla değişir ve nadiren yardımcı olur.

Başlat/durdur zamanlayıcıları sonradan girişten üstündür

Zamanlayıcı, bir uyku kaydının tek başına en iyi özelliğidir. Bebek yatağa konduğunda dokunun, uyandığında dokunun; süre tam olarak kaydedilir. Saat 16.00'da bir şekerlemeyi hafızadan yeniden kurmak ("1.15 civarında yattı? belki 1.30?") kesin görünen ama kesin olmayan sayılar üretir. Nightfeed'de beslenmelerin ve bezlerin yanında başlat/durdur uyku zamanlayıcıları vardır ve menülerde dolaşmadan ana ekrandan birini başlatabilirsiniz.

Zamanlayıcıyı başlatmayı unutursanız saati tahmini olarak girin ve devam edin. Sürdürdüğünüz biraz kaba bir kayıt, bıraktığınız mükemmel bir kayıttan daha değerlidir.

Birkaç gün sonra kaydınızı nasıl okursunuz

Kaydı her gün okumayın; gürültü görürsünüz. Her üç dört günde bir bakın ve dört soru sorun:

• 24 saatlik toplam nedir? Tam bir gün boyunca uykuyu toplayın ve bir yenidoğan için 14 ila 17 saatlik aralıkla karşılaştırın. Bunu bir not değil, bağlam olarak görün.
• En uzun kesintisiz süre nedir? Pek çok ebeveyn ilk dört saatlik süreyi kutlar. Ne zaman olduğunu ve geceye denk gelip gelmediğini not edin.
• Uyku gündüz ve gece arasında nasıl bölünüyor? Yenidoğanlar henüz gündüzü geceden ayırt etmez. Sonraki haftalarda pek çok bebek uykusunun daha büyük kısmını geceye kaydırır ve bir kayıt bu kaymayı siz hissetmeden önce gösterebilir. Çocuk doktorunuz bebeğinizin yaşında neler bekleyeceğinizi söyleyebilir.
• Uyku beslenmelerle örtüşüyor mu? Beslenmeler ve uyku aynı zaman çizelgesini paylaştığından, beslenmeler arasındaki uzun boşlukların uzun uykuları izleyip izlemediğini ve bebeğinizin yedikten sonra kolayca yatışıp yatışmadığını görebilirsiniz. Uykuyu, beslenmeyi ve bezleri birlikte takip etmenin gerçek yararı budur.

Kaçınılması gereken uyku takibi hataları

• Kaydı skor tablosu olarak kullanmak. Sayılar bebeğinizi tarif eder, sizi puanlamaz.
• Diğer bebeklerle karşılaştırmak. Aralıklar geniştir ve arkadaşınızın altı haftalık bebeği sizin kontrol grubunuz değildir.
• Bir cihazın güvenli uyku kuralını geçersiz kılmasına izin vermek. Bir takip uygulaması, giyilebilir cihaz ya da monitör kaydeder veya uyarır; güvenli olmayan bir uyku alanını güvenli hale getirmez. Bir monitör düşünüyorsanız çocuk doktorunuzla konuşun ve yeşil bir ışığın bebeği uyutma şeklinizi değiştirmesine izin vermeyin.
• Kaydın size uykuya mal olması. Kayıt alışkanlığı sizi iyice uyandırıyorsa daha basit bir yönteme geçin (örneğin yalnızca gece uyanmalarını ve gündüz uykusu toplamlarını kaydedin).
• Devir teslimi unutmak. Geceleri iki yetişkin paylaşıyorsa aynı uykuyu iki kez kaydetmemek veya birini kaçırmamak için tek bir cihaz ya da paylaşılan bir görünüm üzerinde anlaşın.

Kaydı çocuk doktorunuzla paylaşmak

Bir kontrolde doktor genellikle bebeğin ne kadar uyuduğunu ve beslendiğini soracaktır. Son birkaç haftanın yazdırılmış ya da paylaşılmış bir özeti hafızadan daha güvenilirdir. Kayıttaki olağan dışı her şeyi vurgulayın; örneğin çok az uyku ve çok sayıda beslenmenin olduğu bir gün ya da uyandırılması çok zorlaşan bir bebek. Çocuk doktoru raporu hazırlama rehberimiz nelerin ekleneceğini listeler. Nightfeed 14 günlük bir özet oluşturabilir ve bunu PDF veya metin olarak paylaşabilir.

Ne zaman yardım istemeli

Bir kayıt bazı sorunları görünür kılar ama onları teşhis edemez. Bebeğiniz beslenmek için çok zor uyanıyorsa, çaba harcayarak nefes alıyor görünüyorsa veya nefesinde duraklamalar oluyorsa; beslenme belirgin biçimde kötüyse ya da herhangi bir nedenle endişeleniyorsanız çocuk doktorunuzla iletişime geçin. Acil bir durumda yerel acil çağrı numarasını arayın. Bitkin ebeveynler de destek hak eder ve kendi doktorunuz ya da bir sağlık görevlisi bu konuda yardımcı olabilir.

Nightfeed ve bu web sitesi genel bilgi ve bir kayıt aracı sunar. Tıbbi cihaz değildir ve çocuk doktorunuzun tavsiyesinin yerini tutmaz.

Sık sorulan sorular

Yenidoğan kaç saat uyumalı?

CDC, 0 ila 3 aylık yenidoğanlar için 24 saatte 14 ila 17 saat, 4 ila 12 aylık bebekler için gündüz uykuları dahil 12 ila 16 saat der ve bunları Ulusal Uyku Vakfı ile Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin önerilerine dayandırır.

Yenidoğanı beslemek için uyandırmalı mıyım?

Bebeğe bağlıdır. AAP, kilo almakta zorlanan bir bebekte, uyandırmak gerekse bile iki beslenme arasında çok uzun beklememeniz gerektiğini söyler. Bebeğiniz için neyin geçerli olduğunu çocuk doktorunuza sorun.

Yenidoğan nerede uyumalı?

CDC, bebeklerin sert ve düz bir uyku yüzeyinde, örneğin çarşafı oturan güvenlik onaylı bir beşikte, sırtüstü yatırılmasını; mümkünse bebek en az 6 aylık olana kadar sizin odanızda ve yumuşak örtüler olmadan uyutulmasını söyler.

Bebeğimin uykusunu takip etmem gerekir mi?

Hayır. Takip isteğe bağlıdır. En çok, düzenleri görmek, çocuk doktorunun sorularını cevaplamak veya gece nöbetini adil paylaşmak istediğinizde yardımcı olur. Stres ekliyorsa daha az takip edin.