Cara mencatat tidur bayi: catatan tidur sederhana untuk bayi baru lahir

Bayi baru lahir banyak tidur dan hampir tidak pernah pada saat yang Anda duga. Orang tua yang mencatat tidur biasanya melakukannya karena salah satu dari tiga alasan: untuk melihat apakah pola mulai terbentuk, untuk menjawab pertanyaan dokter anak "berapa lama ia tidur?", atau untuk membagi beban secara adil antara dua orang dewasa yang sama-sama berjalan dengan tenaga sisa. Panduan ini membahas apa yang layak dicatat, cara membandingkan bayi Anda dengan rentang yang dipublikasikan tanpa membacanya berlebihan, dan dasar tidur aman yang lebih penting daripada grafik apa pun.

Tidur aman nomor satu

Sebelum mencatat apa pun, ada bagian yang tidak opsional. Panduan tidur aman CDC, yang sejalan dengan American Academy of Pediatrics, sangat lugas:

• Baringkan bayi Anda dalam posisi telentang untuk semua waktu tidur, baik tidur siang maupun malam.
• Gunakan alas tidur yang keras dan datar, tidak miring, seperti boks bayi yang disetujui standar keselamatan dengan seprai yang pas.
• Letakkan tempat tidur bayi di kamar Anda, idealnya sampai bayi berusia minimal 6 bulan.
• Jauhkan perlengkapan tidur yang lembut dari area tidur: selimut, bantal, pembatas boks, dan boneka.

Catatan tidur adalah rekaman berapa lama, bukan alasan untuk melonggarkan aturan ini. Jika kolom "di mana bayi tertidur" di pencatat menggoda Anda untuk menulis sofa, ayunan, atau tempat tidur orang dewasa, anggaplah itu sebagai pengingat untuk memindahkan bayi ke alas yang aman, bukan sebagai data. Untuk hal di luar dasar-dasar ini, tanyakan kepada dokter anak Anda.

Apa kata angka tentang tidur bayi baru lahir

Halaman CDC tentang tidur mencantumkan total yang dianjurkan menurut usia. Untuk bayi baru lahir (usia 0 sampai 3 bulan) CDC menyebut 14 sampai 17 jam dalam 24 jam, dan untuk bayi (4 sampai 12 bulan) 12 sampai 16 jam termasuk tidur siang. CDC merujuk angka ini pada pernyataan konsensus National Sleep Foundation (Hirshkowitz dkk., 2015, Sleep Health) dan American Academy of Sleep Medicine (Paruthi dkk., 2016, Journal of Clinical Sleep Medicine).

Ada dua peringatan saat Anda membandingkan catatan sendiri dengan rentang ini. Pertama, ini adalah rekomendasi populasi untuk bayi sehat, bukan target yang harus dicapai, dan bayi yang tidur 13 atau 18 jam tidak otomatis bermasalah. Kedua, pada minggu-minggu pertama total tidur kurang penting dibandingkan kenyataan bahwa bayi Anda terbangun untuk menyusu. AAP menyatakan bayi baru lahir yang disusui biasanya menyusu 10 sampai 12 kali dalam 24 jam dan bayi baru lahir yang minum susu botol makan minimal 8 kali dalam 24 jam, jadi tidur pada minggu-minggu awal memang terpecah-pecah dari sananya.

Apa yang dicatat (dan apa yang dilewatkan)

Kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang tua adalah mencatat terlalu banyak. Jika mencatat satu tidur siang butuh lebih dari dua ketukan, Anda akan berhenti pada hari keempat. Yang esensial adalah:

1. Waktu mulai saat bayi tertidur.
2. Waktu selesai saat ia bangun.
3. Malam atau siang, yang akan ditentukan oleh pencatat yang baik untuk Anda.

Tambahan opsional yang benar-benar berguna: catatan singkat ketika terjadi sesuatu yang tidak biasa (sangat gelisah, bangun sambil menangis, luar biasa sulit dibangunkan untuk menyusu), dan siapa yang menenangkan bayi jika Anda berbagi giliran malam. Lewati apa pun yang membutuhkan penilaian, seperti peringkat kualitas tidur. Penilaian itu berubah mengikuti rasa lelah Anda sendiri dan jarang membantu.

Pewaktu mulai/berhenti lebih baik daripada entri susulan

Pewaktu adalah fitur terbaik dari catatan tidur. Ketuk saat bayi dibaringkan, ketuk saat ia bangun, dan durasinya tepat. Merekonstruksi tidur siang dari ingatan pukul 4 sore ("ia tidur sekitar pukul 1.15? atau 1.30?") menghasilkan angka yang tampak presisi padahal tidak. Nightfeed memiliki pewaktu tidur mulai/berhenti di samping menyusu dan popok, dan Anda bisa memulainya dari layar utama tanpa mencari-cari di menu.

Jika Anda lupa menyalakan pewaktu, masukkan waktu sebagai perkiraan lalu lanjutkan. Catatan yang agak kasar tetapi terus berjalan lebih berharga daripada catatan sempurna yang Anda tinggalkan.

Cara membaca catatan setelah beberapa hari

Jangan membaca catatan setiap hari; Anda hanya akan melihat gangguan acak. Lihat setiap tiga atau empat hari dan ajukan empat pertanyaan:

• Berapa total 24 jamnya? Jumlahkan tidur selama satu hari penuh dan bandingkan dengan rentang 14 sampai 17 jam untuk bayi baru lahir. Perlakukan sebagai konteks, bukan nilai.
• Berapa rentang terpanjangnya? Banyak orang tua merayakan rentang empat jam yang pertama. Catat kapan terjadinya dan apakah jatuh pada malam hari.
• Bagaimana tidur terbagi antara siang dan malam? Bayi baru lahir belum membedakan siang dari malam. Dalam beberapa minggu berikutnya banyak bayi memindahkan lebih banyak tidurnya ke malam hari, dan catatan dapat menunjukkan pergeseran itu sebelum Anda merasakannya. Dokter anak Anda dapat memberi tahu apa yang diharapkan pada usia bayi Anda.
• Apakah tidur sejalan dengan sesi menyusu? Karena menyusu dan tidur berada pada satu garis waktu, Anda bisa melihat apakah jeda panjang antar sesi menyusu mengikuti tidur yang panjang, dan apakah bayi Anda mudah tenang setelah makan. Inilah manfaat nyata dari mencatat tidur, menyusu, dan popok bersama-sama.

Kesalahan pencatatan tidur yang perlu dihindari

• Menjadikan catatan sebagai papan skor. Angka-angka itu menggambarkan bayi Anda, bukan menilai Anda.
• Membandingkan dengan bayi lain. Rentangnya lebar, dan bayi enam minggu milik teman Anda bukan kelompok kontrol Anda.
• Membiarkan gawai mengalahkan aturan tidur aman. Pencatat, perangkat yang dikenakan, atau monitor hanya merekam atau memberi peringatan; ia tidak membuat tempat tidur yang tidak aman menjadi aman. Jika Anda mempertimbangkan monitor, bahaslah dengan dokter anak, dan jangan biarkan lampu hijau mengubah cara Anda menidurkan bayi.
• Membiarkan catatan merampas tidur Anda. Jika kebiasaan mencatat membuat Anda benar-benar terjaga, beralihlah ke cara yang lebih sederhana (misalnya, hanya mencatat bangun malam dan total tidur siang).
• Melupakan serah terima. Jika dua orang dewasa berbagi giliran malam, sepakati satu perangkat atau tampilan bersama agar Anda tidak mencatat tidur yang sama dua kali atau melewatkan satu.

Membagikan catatan kepada dokter anak

Saat kontrol, dokter biasanya bertanya berapa lama bayi tidur dan seberapa sering menyusu. Ringkasan cetak atau yang dibagikan untuk beberapa minggu terakhir lebih andal daripada ingatan. Tandai hal yang tidak biasa di catatan, misalnya hari dengan tidur sangat sedikit dan banyak sesi menyusu, atau bayi yang menjadi sangat sulit dibangunkan. Panduan kami tentang menyiapkan laporan untuk dokter anak mencantumkan apa yang perlu disertakan. Nightfeed dapat membuat ringkasan 14 hari dan membagikannya sebagai PDF atau teks.

Kapan harus meminta bantuan

Catatan membuat sebagian masalah terlihat tetapi tidak dapat mendiagnosisnya. Hubungi dokter anak Anda jika bayi sangat sulit dibangunkan untuk menyusu, tampak bernapas dengan susah payah, atau ada jeda napas; jika menyusunya jelas buruk; atau jika Anda khawatir karena alasan apa pun. Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat. Orang tua yang kelelahan juga berhak mendapat dukungan, dan dokter Anda sendiri atau tenaga kesehatan setempat dapat membantu.

Nightfeed dan situs web ini menyediakan informasi umum dan alat pencatat. Keduanya bukan alat medis dan tidak menggantikan saran dokter anak Anda.

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa jam bayi baru lahir sebaiknya tidur?

CDC mencantumkan 14 sampai 17 jam dalam 24 jam untuk bayi baru lahir usia 0 sampai 3 bulan dan 12 sampai 16 jam termasuk tidur siang untuk bayi usia 4 sampai 12 bulan, dengan merujuk pada rekomendasi National Sleep Foundation dan American Academy of Sleep Medicine.

Haruskah saya membangunkan bayi baru lahir untuk menyusu?

Tergantung bayinya. AAP menyatakan bahwa jika bayi sulit menaikkan berat badan, jarak antar sesi menyusu tidak boleh terlalu lama, bahkan jika itu berarti harus membangunkan bayi. Tanyakan kepada dokter anak apa yang berlaku untuk bayi Anda.

Di mana bayi baru lahir sebaiknya tidur?

CDC menyatakan agar bayi dibaringkan telentang di alas tidur yang keras dan datar seperti boks bayi yang disetujui standar keselamatan dengan seprai yang pas, di kamar Anda idealnya sampai bayi berusia minimal 6 bulan, tanpa perlengkapan tidur yang lembut.

Apakah saya perlu mencatat tidur bayi?

Tidak. Mencatat itu opsional. Paling membantu jika Anda ingin melihat pola, menjawab pertanyaan dokter anak, atau membagi giliran malam secara adil. Jika menambah stres, kurangi pencatatannya.