Как отслеживать сон малыша: простой дневник сна новорождённого

Новорождённый спит много и почти никогда не тогда, когда вы ждёте. Родители обычно ведут дневник сна по одной из трёх причин: увидеть, складывается ли режим, ответить на вопрос педиатра «сколько она спит?» или справедливо поделить нагрузку между двумя взрослыми, которые оба держатся из последних сил. В этой статье: что стоит записывать, как сравнивать малыша с опубликованными диапазонами, не придавая им лишнего значения, и основы безопасного сна, которые важнее любой таблицы.

Сначала безопасный сон

Прежде чем что-то записывать, о том, что не обсуждается. Рекомендации CDC по безопасному сну, совпадающие с рекомендациями Американской академии педиатрии, просты:

• Укладывайте малыша на спину на любой сон, и днём, и ночью.
• Используйте твёрдую ровную поверхность для сна, не наклонную, например кроватку, соответствующую требованиям безопасности, с простынёй на резинке.
• Пусть место для сна малыша будет в вашей комнате, в идеале пока ему не исполнится хотя бы 6 месяцев.
• Уберите из места для сна мягкие предметы: одеяла, подушки, бортики и мягкие игрушки.

Дневник сна фиксирует, сколько спал малыш, и не повод нарушать эти правила. Если поле трекера «где уснул малыш» подталкивает вас записать диван, качели или взрослую кровать, воспринимайте это как сигнал переложить малыша на безопасную поверхность, а не как данные. По всему, что выходит за рамки этих основ, консультируйтесь с педиатром.

Что говорят цифры о сне новорождённых

На странице CDC о сне перечислены рекомендуемые нормы по возрасту. Для новорождённых (от 0 до 3 месяцев) указано 14-17 часов за 24 часа, а для младенцев (от 4 до 12 месяцев) 12-16 часов, включая дневной сон. CDC ссылается на согласованные заключения National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015, Sleep Health) и American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016, Journal of Clinical Sleep Medicine).

Два предостережения, когда сверяете свой дневник с этими диапазонами. Во-первых, это популяционные рекомендации для здоровых детей, а не цели, которых нужно достичь, и малыш с 13 или 18 часами не обязательно проблема. Во-вторых, в первые недели итог важен меньше, чем то, что малыш просыпается поесть. AAP пишет, что новорождённые на грудном вскармливании обычно едят 10-12 раз за 24 часа, а на смеси не меньше 8 раз за 24 часа, так что сон в первые недели прерывист по замыслу природы.

Что записывать, а что пропустить

Главная ошибка большинства родителей - записывать слишком много. Если запись одного дневного сна занимает больше двух нажатий, вы бросите это к четвёртому дню. Главное:

1. Время начала, когда малыш засыпает.
2. Время окончания, когда он просыпается.
3. Ночь или день, что хороший трекер определяет сам.

Дополнительно действительно полезны: короткая заметка, если случилось что-то необычное (очень беспокойный сон, проснулся с плачем, необычно трудно разбудить для кормления), и кто из взрослых укладывал, если вы делите ночи. Пропустите всё, что требует оценки, например баллы за качество сна. Они зависят от вашей собственной усталости и редко помогают.

Таймер лучше записи постфактум

Таймер - лучшая функция дневника сна. Нажали, когда малыш лёг, нажали, когда проснулся, и длительность точная. Восстановление дневного сна по памяти в четыре часа дня («он лёг около 13:15? может, в 13:30?») даёт числа, которые выглядят точными, но таковыми не являются. В Nightfeed есть таймеры начала и конца сна рядом с кормлениями и подгузниками, и запустить его можно с главного экрана, не ища по меню.

Если забыли включить таймер, внесите время приблизительно и идите дальше. Чуть неточный дневник, который вы продолжаете вести, ценнее идеального, который вы бросили.

Как читать дневник через несколько дней

Не читайте дневник каждый день: вы увидите только шум. Заглядывайте в него раз в три-четыре дня и задавайте четыре вопроса:

• Сколько получается за 24 часа? Сложите сон за полные сутки и сравните с диапазоном 14-17 часов для новорождённого. Считайте это контекстом, а не оценкой.
• Какой самый долгий отрезок? Многие родители празднуют первый четырёхчасовой отрезок сна. Отметьте, когда он случается и приходится ли на ночь.
• Как сон распределён между днём и ночью? Новорождённые пока не различают день и ночь. В следующие недели многие малыши переносят больше сна на ночь, и дневник может показать этот сдвиг раньше, чем вы его почувствуете. Что ожидать в возрасте вашего малыша, подскажет педиатр.
• Совпадает ли сон с кормлениями? Поскольку кормления и сон лежат на одной временной шкале, видно, идут ли длинные перерывы между кормлениями после долгого сна и легко ли малыш успокаивается после еды. В этом и состоит настоящая польза от совместного учёта сна, кормлений и подгузников.

Ошибки при учёте сна, которых стоит избегать

• Превращать дневник в табло результатов. Цифры описывают вашего малыша, они не оценивают вас.
• Сравнивать с другими детьми. Диапазоны широкие, и шестинедельный ребёнок вашей подруги - не контрольная группа.
• Позволять гаджету отменять правило безопасного сна. Трекер, носимое устройство или монитор записывают или подают сигнал; они не делают небезопасное место для сна безопасным. Если рассматриваете монитор, обсудите его с педиатром и не позволяйте зелёному индикатору менять то, как вы укладываете малыша.
• Позволять дневнику отнимать у вас сон. Если привычка записывать полностью вас будит, перейдите на более простой способ (например, записывайте только ночные пробуждения и итог дневного сна).
• Забывать про передачу эстафеты. Если ночи делят двое взрослых, договоритесь об одном устройстве или общем просмотре, чтобы не записывать один и тот же сон дважды и не пропускать другой.

Как показать дневник педиатру

На осмотре врач обычно спрашивает, сколько малыш спит и ест. Распечатанная или отправленная сводка за последние пару недель надёжнее памяти. Выделите в дневнике всё необычное, например день с очень малым сном и многими кормлениями или малыша, которого стало очень трудно разбудить. В нашем руководстве по подготовке отчёта для педиатра перечислено, что включить. Nightfeed может сформировать сводку за 14 дней и поделиться ею в виде PDF или текста.

Когда просить о помощи

Дневник делает заметными некоторые проблемы, но не может их диагностировать. Обратитесь к педиатру, если малыша очень трудно разбудить для кормления, он дышит с усилием или у него бывают паузы в дыхании; если питание явно плохое; или если вы тревожитесь по любой причине. В экстренной ситуации вызывайте скорую помощь. Измотанные родители тоже заслуживают поддержки, и с этим может помочь ваш собственный врач или патронажная медсестра.

Nightfeed и этот сайт дают общую информацию и инструмент для записей. Они не являются медицинскими изделиями и не заменяют совет вашего педиатра.

Частые вопросы

Сколько часов должен спать новорождённый?

CDC указывает 14-17 часов за 24 часа для новорождённых от 0 до 3 месяцев и 12-16 часов, включая дневной сон, для младенцев от 4 до 12 месяцев, ссылаясь на рекомендации National Sleep Foundation и American Academy of Sleep Medicine.

Нужно ли будить новорождённого для кормления?

Это зависит от малыша. AAP пишет: если ребёнку трудно набирать вес, не стоит ждать слишком долго между кормлениями, даже если для этого придётся будить его. Спросите педиатра, что подходит вашему малышу.

Где должен спать новорождённый?

CDC советует укладывать малышей на спину на твёрдую ровную поверхность, например в кроватку, соответствующую требованиям безопасности, с простынёй на резинке, в вашей комнате, в идеале пока малышу не исполнится хотя бы 6 месяцев, без мягких предметов.

Обязательно ли вести дневник сна малыша?

Нет. Это необязательно. Он больше всего помогает, когда вы хотите увидеть закономерности, ответить на вопросы педиатра или справедливо поделить ночные дежурства. Если дневник добавляет стресса, записывайте меньше.