Abpumpen: So planen Sie Pumpzeiten und behalten Ihre Milchmenge im Blick

Beim Abpumpen bietet das Internet hundert scheinbar präzise Pläne, während die medizinischen Quellen nur sehr wenige Zahlen nennen. Das ist kein Zufall: Wie oft und wie lange Sie pumpen, hängt davon ab, warum Sie pumpen (Rückkehr in den Beruf, Vorrat im Gefrierschrank, ein Baby, das nicht anlegen kann, Entlastung bei Spannungsgefühl), vom Alter Ihres Babys und von Ihrem Körper. Dieser Ratgeber trennt, was die American Academy of Pediatrics (AAP) tatsächlich sagt, vom Rest, gibt Ihnen ein Gerüst für einen Plan, der zu Ihrem Tag passt, und zeigt, was Sie protokollieren sollten, damit Sie sehen, was funktioniert.

Er ersetzt nicht den Rat Ihrer Kinderärztin oder Ihres Kinderarztes oder einer Stillberaterin, die Zielwerte für Ihre Situation festlegen können, besonders wenn Ihr Baby zu früh geboren wurde, langsam zunimmt oder Schwierigkeiten beim Trinken hat.

Was die AAP zur Häufigkeit des Abpumpens sagt

Die Empfehlungen der AAP sind bewusst sparsam mit Formeln:

• Fürs Abpumpen bei der Arbeit empfiehlt die AAP, mindestens 10 Minuten pro Sitzung zu pumpen, auch wenn der Milchfluss früher nachlässt, und erwähnt kurze Abwesenheiten von der Arbeit ein- bis dreimal am Tag zum Pumpen.
• Zu Hause rät sie, die Brust mindestens alle zwei bis drei Stunden anzubieten, und schlägt vor, ein Baby, das nachts durchschläft, zu Ihrer Schlafenszeit für eine zusätzliche Mahlzeit zu wecken. Am Wochenende empfiehlt sie, ausschließlich zu stillen und zu reagieren, sobald das Baby Interesse zeigt.
• Ihre Seite zu zu wenig Muttermilch nennt keine konkreten Zahlen dazu, wie oft gestillt oder gepumpt werden soll. Sie empfiehlt, das Wachstum Ihres Babys vom Kinderarzt prüfen zu lassen, und sagt für das regelmäßige Abpumpen, dass eine elektrische Doppelmilchpumpe am besten ist, mit passend sitzendem Brustschild und intakten Ventilen.

Eine AAP-Aussage zu einer genauen Zahl an Pumpsitzungen pro Tag für ein bestimmtes Alter haben wir nicht gefunden. Seien Sie deshalb vorsichtig bei Websites, die eine solche Zahl als offiziell darstellen. Am verlässlichsten ist es, die Pumpe an das anzupassen, was das Baby normalerweise tut: Wenn Ihr Baby tagsüber üblicherweise alle drei Stunden trinkt, folgt eine Pumpsitzung im ungefähr gleichen Abstand, während Sie getrennt sind, meist demselben Rhythmus.

Drei typische Situationen und wie Sie sie planen

1. Abpumpen bei der Arbeit

Die einfachste Regel lautet: Pumpen Sie dann, wenn Ihr Baby sonst trinken würde. Wenn Sie einen normalen Arbeitstag lang weg sind, bedeutet das meist einmal am Vormittag, einmal um die Mittagszeit und einmal am Nachmittag. Das passt zur Erwähnung der AAP von einer bis drei kurzen Abwesenheiten pro Tag, aber Ihre eigene Zahl hängt davon ab, wie lange Sie weg sind und wie alt Ihr Baby ist. Planen Sie Zeit zum Aufbauen, Pumpen (mindestens 10 Minuten), Beschriften und Lagern sowie zum Spülen der Teile ein, und besprechen Sie den Zeitplan und die Nutzung eines privaten Raums mit Ihrem Arbeitgeber, bevor Sie zurückkehren. Die AAP empfiehlt außerdem eine Kühltasche für Transport und Lagerung der Milch.

Viele Eltern tragen die Pumpzeiten als wiederkehrenden Termin in den Kalender ein. Das hilft Kolleginnen und Kollegen, die Zeit zu respektieren, und Sie lassen sie seltener ausfallen.

2. Einen Vorrat aufbauen, während Sie stillen

Wenn Sie zu Hause beim Baby sind, ist das Baby Ihre beste Pumpe. Viele Eltern pumpen oder streichen von Hand nach einer Mahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten aus, statt eine Mahlzeit zu ersetzen. Die AAP-Seite zum Ausstreichen von Hand schlägt vor, es während einer normalen Stillmahlzeit zu versuchen, sobald der Milchspendereflex eingesetzt hat, oder an der anderen Brust direkt nach dem Stillen. Manche Eltern finden, dass es morgens am besten klappt. Die Ausbeute wächst meist mit der Übung: Laut AAP kann sie von vielleicht 1 Unze pro Sitzung auf eine ganze Flasche oder mehr steigen. Am Anfang kann es bis zu einer halben Stunde dauern, bis beide Brüste ausreichend entlastet sind.

3. Abpumpen, weil das Baby nicht an der Brust trinken kann

Wenn Ihr Baby zu früh geboren wurde, im Krankenhaus liegt oder nicht anlegen kann, gibt Ihnen Ihr Klinikteam in der Regel einen konkreten Plan. Folgen Sie diesem und nicht einem allgemeinen Artikel. Die AAP hat außerdem eine eigene Seite zum Gewinnen von Milch für ein Frühgeborenes.

Die Flasche einführen

Wenn Sie pumpen, weil Sie wieder arbeiten gehen, muss Ihr Baby eine Flasche annehmen. Die AAP sagt, man solle damit beginnen, nachdem Sie das Abpumpen gelernt haben; ein bestimmtes Alter oder eine bestimmte Woche nennt sie nicht. Sie schlägt vor, etwa eine halbe Unze Muttermilch ein bis zwei Stunden nach einer normalen Mahlzeit anzubieten, wenn das Baby wach, aber nicht sehr hungrig ist. Wenn mehr als zehn Minuten vergehen und das Baby nicht getrunken hat, hören Sie auf und versuchen es später noch einmal. Geben Sie jeder Flasche oder jedem Becher mehrere Tage Zeit, bevor Sie entscheiden, dass es nicht funktioniert, und bieten Sie gelegentlich eine ganze Mahlzeit per Flasche oder Becher an, zu einer Zeit, in der Sie voraussichtlich weg sind, um eine Routine aufzubauen.

Was Sie beim Abpumpen protokollieren sollten

Ein Pumpprotokoll ist aus drei Gründen nützlich: Es zeigt, ob Ihre Menge stabil ist, es sagt Ihnen, wie viel Milch im Kühl- und Gefrierschrank liegt und wie alt sie ist, und es liefert Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Stillberaterin echte Daten, falls es Bedenken wegen der Milchmenge gibt. Halten Sie es schlank. Notieren Sie pro Sitzung:

• Startzeit und Dauer in Minuten. Daran sehen Sie, ob Sie Ihren Plan einhalten.
• Menge pro Seite oder die Gesamtmenge in der Einheit Ihrer Wahl, Unzen oder Milliliter. Schreiben Sie jedes Mal dieselbe Einheit.
• Verfallsdatum bzw. „verbrauchen bis“ und wohin die Milch ging: Kühlschrank, Gefrierfach oder direkt gefüttert. Beschriften Sie jeden Behälter mit dem Datum des Abpumpens und, wenn er in die Kinderbetreuung geht, mit dem Namen des Kindes, wie es die AAP empfiehlt.
• Notizen: Pumpeneinstellungen, Größe des Brustschilds, Spannungsgefühl, eine ausgefallene Sitzung, Stress oder Krankheit.

Ziehen Sie aus einer einzelnen Sitzung keine Schlüsse. Die Menge schwankt im Tagesverlauf, und die AAP-Seite zum Ausstreichen von Hand erwähnt selbst, dass es morgens oft besser klappt. Betrachten Sie die Summe über einen Tag oder eine Woche und vergleichen Sie sie mit Gewicht und Windeln Ihres Babys statt mit den Zahlen anderer Eltern. Unser druckbares Still- und Schlafprotokoll deckt die Seite des Babys ab.

Nightfeed, unser Baby-Tracker für Android, erfasst Flaschenmahlzeiten mit Mengen, was die Hälfte „Wie viel hat das Baby getrunken“ abdeckt, und den Still-Timer fürs direkte Stillen. Mehr dazu finden Sie auf der Nightfeed-Startseite.

Sichere Aufbewahrung: die AAP-Zahlen

Die AAP-Seite zum Einfrieren und Kühlen von Muttermilch nennt diese Richtwerte. Richten Sie sich immer nach den Empfehlungen für Ihre eigene Situation, besonders bei einem frühgeborenen oder kranken Baby, für das die Regeln der Klinik strenger sind.

• Portionsgröße: Lagern Sie die Milch in kleinen Portionen, am besten 2 bis 4 Unzen, um Verschwendung zu vermeiden.
• Wann einfrieren: Frieren Sie Milch ein, die nicht innerhalb von 48 bis 72 Stunden verbraucht wird. Lagern Sie sie eher hinten im Gefrierfach als in der Tür und lassen Sie oben im Behälter Platz, weil sich Milch beim Gefrieren ausdehnt.
• Auftauen: Stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank, halten Sie sie unter warmes fließendes Wasser oder stellen Sie sie in einen Behälter mit warmem Wasser. Erhitzen Sie Muttermilch nicht in der Mikrowelle, weil die Gefahr besteht, dass sich das Baby verbrüht. Aufgetaut sollte sie im Kühlschrank bleiben und am besten innerhalb von 24 Stunden verbraucht werden, auch wenn eine Verwendung innerhalb von 48 bis 72 Stunden möglich ist.
• Reste in der Flasche: Verbrauchen Sie sie innerhalb von 2 Stunden oder bei der nächsten Mahlzeit, wenn sie schnell gekühlt wurden.

Ein Protokoll mit einer Spalte für „wo und wann aufbewahrt“ macht die Regel „Ältestes zuerst“ leicht einzuhalten, weil die Daten schon notiert sind.

Die Pumpe reinigen

Pumpenteile, die mit Milch in Berührung kommen, müssen gründlich gereinigt werden. Die Empfehlung der AAP in Kürze:

1. Waschen Sie sich vor jedem Gebrauch 20 Sekunden lang die Hände mit Wasser und Seife und wischen Sie die Pumpfläche ab.
2. Verschließen und beschriften Sie nach jedem Gebrauch die Milch, nehmen Sie dann das Set auseinander (Brustschilde, Ventile, Membranen, Verbindungsstücke und Flaschen) und spülen Sie jedes Teil, das mit Milch oder Brust in Berührung kam, so bald wie möglich unter fließendem Wasser ab.
3. Waschen Sie von Hand in einer Schüssel, die nur für Babyzubehör reserviert ist, nicht direkt im Spülbecken, und mit einer eigenen Bürste. Spülen Sie nach und lassen Sie die Teile an einem staubfreien Ort auf einem sauberen, unbenutzten Tuch an der Luft trocknen. Trocknen Sie sie nicht mit einem Geschirrtuch ab.
4. Sterilisieren Sie mindestens einmal täglich für zusätzlichen Schutz. Die AAP sagt, das sei besonders wichtig bei Babys unter 2 Monaten, bei Frühgeborenen oder bei geschwächtem Immunsystem. Zum Abkochen bedecken Sie die zerlegten, dafür geeigneten Teile mit Wasser, bringen es zum Kochen und kochen es 5 Minuten. Reinigen Sie immer zuerst, bevor Sie sterilisieren.
5. Schläuche berühren meist keine Milch und müssen nicht routinemäßig gereinigt werden. Wenn sich innen Milch oder Schimmel befindet, werfen Sie sie weg.

Wenn die Menge nachlässt

Schwankungen der Menge sind häufig und oft vorübergehend. Die fünf Schritte der AAP bei zu wenig Milch beginnen damit, die Kinderärztin oder den Kinderarzt aufzusuchen, die das Wachstum Ihres Babys prüfen und sich Anlegen und Haltung ansehen können, oder eine zertifizierte Stillberaterin einzubeziehen. Prüfen Sie dann die Pumpe selbst (Sitz des Brustschilds, abgenutzte Ventile, Art der Pumpe), bieten Sie zuerst Muttermilch an, wenn Sie mit Formula zufüttern, achten Sie auf sich selbst mit Trinken, Essen, Schlaf und Stressabbau und denken Sie an andere gesundheitliche Faktoren wie Schilddrüsenprobleme, Infektionen und die Rückkehr der Periode. Die AAP sagt, es brauche keine besonderen Tricks oder Produkte, und bestimmte beworbene Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel seien unnötig. Ihr Protokoll hilft dabei: Bringen Sie eine Woche an Sitzungen sowie die Windeln und das Gewicht des Babys zum Termin mit.

Wann Sie anrufen sollten

Rufen Sie Ihre Kinderarztpraxis oder eine Stillberaterin an, wenn Ihr Baby nicht zunimmt, weniger nasse Windeln hat als erwartet oder schwer zu füttern ist, wenn Sie starke Brustschmerzen, eine harte, heiße oder gerötete Stelle oder Fieber haben oder wenn Sie mit der Milchmenge zu kämpfen haben. Wie Sie Ihre Daten aufbereiten, lesen Sie im Ratgeber Baby-Tracker-Bericht für den Kinderarzt. Diese Website und Nightfeed ersetzen keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich abpumpen?

Die AAP nennt keine genaue Zahl an Sitzungen pro Tag. Für die Arbeit rät sie, pro Sitzung mindestens 10 Minuten zu pumpen, und erwähnt ein bis drei kurze Pausen am Tag. Ein gängiger Ansatz ist, dann zu pumpen, wenn Ihr Baby normalerweise trinken würde. Fragen Sie Ihre Kinderärztin oder Stillberaterin nach Ihrer Situation.

Wie lange sollte ich pro Sitzung abpumpen?

Die AAP sagt, bei der Arbeit mindestens 10 Minuten pro Sitzung, auch wenn der Milchfluss früher nachlässt.

Wie lange darf abgepumpte Muttermilch bei Raumtemperatur stehen?

Laut AAP ist bis zu 4 Stunden bei bis zu 77 Grad F (25 Grad C) am besten. Bis zu 6 bis 8 Stunden sind möglich, wenn die Milch sehr sauber abgepumpt wurde, aber am besten kühlen Sie sie so bald wie möglich.

Wie lange hält sich Muttermilch im Kühlschrank und im Gefrierfach?

Laut AAP bis zu 4 Tage im Kühlschrank bei 39 Grad F (4 Grad C) oder kälter, bis zu 9 Monate im Gefrierfach eines Kühlschranks mit separater Tür und bis zu 12 Monate in einer Gefriertruhe.

Wie reinige ich eine Milchpumpe?

Zuerst die Hände waschen, das Set nach jedem Gebrauch auseinandernehmen, die Teile in einer eigenen Schüssel spülen und waschen und auf einem sauberen Tuch an der Luft trocknen lassen. Die AAP empfiehlt, mindestens einmal täglich zu sterilisieren, besonders bei Babys unter 2 Monaten.